Недосыпание может стать причиной нарушений в организме

 
 

 
 
Багровыми перьями сказочной птицы,
Стекают неспешно в закат облака.
Я знаю, я вижу, - то время струится,
Течёт полноводная жизни река.

И я с облаками над этой рекою,
Плыву по течению, выхода нет.
Я к звёздам тянусь ослабевшей рукою,
Как нужен мне этот живительный свет,
Куда ты течёшь, где конец, где начало
И что будет там, где шумит перекат...?

Проснулся, всё тихо, лишь сердце стучало,
Ушедшему времени било в набат.

Сергей Курдюков
Современные женщины испытывают хронический дефицит сна

10/05/2011 | ист: www.rosbalt.ru

Во многих случаях известное не понаслышке многим парам недопонимание может быть связано с таким фактором, как различия в биоритмах у представителей разных полов. К такому выводу, пишет Raut.Ru, пришли исследователи из Гарвардского университета.

Как заметили эксперты, мужчины чаще склонны поздно ложиться и поздно вставать, в то время как их подруги обычно просыпаются рано, в результате чего им тяжело бодрствовать до глубокой ночи. Кроме того, количества сна, которое им требуется, также различается.

Причиной такого несовпадения, по версии исследователей, является то, что так называемые циркадные ритмы у женщин в среднем на шесть минут быстрее, нежели у молодых людей. Именно этими биологическими основаниями обусловлено то, что девушкам действительно необходимо ложиться спать раньше, чем мужчинам. С этими же факторами, как выяснили специалисты, также связана и утренняя бессонница, с которой сталкиваются очень многие женщины – неспособность повторно заснуть, если они проснулись рано утром.

Специфика женских биоритмов, к сожалению, может иметь и негативные последствия. Так, современный образ жизни, по словам исследователей, заставляет женщин ложиться спать поздно. При этом ранний подъем никто не отменял: женщина все равно приходится вставать, например, для того чтобы приготовить возлюбленному (и детям) завтрак и помочь ему собраться. Это приводит к тому, что подавляющее большинство современных женщин испытывают хронический дефицит сна.
 
 
НЕРЕГУЛЯРНЫЙ И НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ РАЗЛИЧНЫХ НАРУШЕНИЙ В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ
29.04.2011 | ист: www.tvoy-med.ru

Оказывается, что плохой сон может стать причиной различных заболеваний у женщин гораздо чаще, чем у мужчин. Специалисты из американского Университета Дьюка выявили, что непродолжительный сон может вызывать у женщин различные психологические проблемы, нарушения сердечно - сосудистой деятельности, увеличение риска заболевания сахарным диабетом. Все это связано с повышенным уровнем биомаркеров.

Врачами университета были проведены исследования, в которых приняли участие 210 здоровых женщин и мужчин. Медики оценивали их самочувствие в течение дня, взяли образцы крови для проверки уровня биомаркеров, глюкозы, инсулина, фибриногена (белок свертывания крови) и двух подстрекательных белков (C-reactive, интерлeйкин-6).

В ходе исследований удалось установить, что плохой и непродолжительный сон оказывает большее негативное влияние именно на женский организм. У женщин активировались воспалительные процессы, нарушился ритм сердца, повысился уровень инсулина в крови. Кроме всего этого, женщины стали более раздражительные, враждебные и депрессивные.

Как считают специалисты, естественные вещества в организме по-разному действуют на мужчин и женщин. К таковым можно отнести медиатор гормона серотонина, аминокислоты триптофана, нейрогормон мелатонин. Данные вещества оказывают большее влияние на женский организм, начало сна, настроение и сопротивление гормона инсулина.
 
 

Чем опасно недосыпание?

20.02.2008 | ист: www.newsland.com

Почему мы так нуждаемся во сне и какая продолжительность сна для нас самая оптимальная?

Сон - это не роскошь, а жизненно важная необходимость. Пренебрегать сном, значит пренебрегать своим здоровьем, потому как достаточно продолжительный и крепкий сон - существенная предпосылка для нашего хорошего самочувствия. Но что же происходит собственно во время сна? Почему мы в нем так нуждаемся и какая продолжительность сна для нас самая оптимальная? Наконец, какие последствия влечет за собой недостаток сна?

Что происходит в состоянии сна?
Когда человек засыпает, его физические функции замедляют свое действие: давление снижается, пульс сокращается, немного опускается температура тела, обмен веществ замедляется. На внешние факторы тело практически не реагирует. Мышцы расслабляются, и ослабевает давление на межпозвонковые диски, суставы и сухожилия.

Более того, в течение дня наш позвоночник под тяжестью тела опускается на 2 сантиметра, а во время сна он постепенно восстанавливается.
Сон состоит из нескольких фаз, которые циклически повторяются неоднократно за ночь. Почему мы не можем жить без сна, где лежат причины недосыпания, наука еще не выяснила.

Почему сон так важен? Какие последствия может вызвать недостаток сна?
Даже если мы в течение одной ночи спали плохо или слишком мало, мы уже чувствуем себя плохо: нужно бороться с усталостью, слабостью и невозможностью сконцентрироваться. Кроме того, мы нервничаем и становимся раздражительными. Также внешний вид оставляет желать лучшего: темные круги под глазами и бледный вид. Соответственно и косметики на это уходит в два раза больше, но и это не помогает.

Если здоровый сон отсутствует у человека в течение длительного времени, то могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем: за этим следует ослабление иммунной системы, а далее и болезни. Кроме того, растет риск инфаркта или же апоплексического удара. Согласно американским исследованиям недостаток сна может вызвать даже раннее старение, диабет, избыточный вес, повышенное давление и потерю памяти.
Уже через 3 дня, проведенных человеком без сна, у него ухудшается зрительное и слуховое восприятие и возникают галлюцинации.

Но сон играет огромную роль не только для хорошего физического самочувствия. Он также излечивает душевные переживания и страхи. Если возникает недостаток сна, то плохое физическое самочувствие будет сопровождаться жестокой депрессией.

Какое количество сна является оптимальным для человека?
На этот вопрос нельзя ответить точно. Не существует каких-то определенных правил и норм по этому поводу. Потребность во сне зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от многих факторов. Существует точка зрения, что оптимальное количество сна зависит от возраста. По статистике пожилые люди и младенцы нуждаются в особенно продолжительном отдыхе (грудной ребенок проводит во сне 16 часов в день, у маленьких детей такая потребность сокращается до 11-13 часов). Некоторые из нас обходятся меньшим количеством сна, чем другие. Существует определенное разделение на три типа сна. Так, человека, который спит 8-10 часов, можно назвать соней, потому как более половины населения Земли тратит на сон не больше 6-8 часов. Именно они составляют группу нормального сна. Некоторым хватает для отдыха 5-6 часов, но процент их очень не велик.
Но продолжительность сна - это не последний фактор, который определяет наше самочувствие. Здоровый сон зависит также от того, в какое время суток мы спим. Но это также сугубо индивидуально. Некоторые люди лучше высыпаются днем, другие ночью. По такому принципу можно выделить «сов» и «жаворонков». И разговоры об этом вовсе не миф. Именно этот фактор должен учитываться в дневном ритме.

Также не стоит постоянно менять режим сна, лучше придерживаться уже привычного режима. Это значит, что в выходные не нужно «баловать» себя и ложиться спать позже, а, следовательно, и просыпаться позже. Потом вам трудно будет настроиться заново на прежний ритм.
Важно помнить и тот факт, что устранить недостаток сна можно очень просто. Но нельзя выспаться «впрок». Не существует разницы между нормальным сном и очень долгим сном, потому что не существует такой шкалы, по которой сон может накапливаться на более поздние времена.

Здоровый сон - это, прежде всего, качественный сон. Если вы спите неспокойно и часто просыпаетесь, то такой сон является менее эффективным, чем короткий, но крепкий сон. Кроме того, для лучшей разрядки, рекомендуется спать на твердой поверхности. В этом случае мышцы быстрее расслабляются.
И стоит помнить, что количество оптимального для вас сна можете определить только вы сами, анализируя свое самочувствие.
 
 
Недостаток сна
22 октября 2009 | Ирина Лисичкина, ист: www.versia.ru

Известно, что хроническое недосыпание ведёт к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, способствует развитию сахарного диабета и набору лишних килограммов, а также может стать причиной депрессии. А последнее исследование американских учёных показало, что дефицит сна чреват ещё и большими проблемами со зрением.

В этом убедились офтальмологи из всемирно известной клиники Майо в Миннесоте. По их словам, прежде всего из-за недостаточного пребывания в объятиях Морфея ощущается дискомфорт в глазах и теряется чёткость изображения. Если подобные симптомы приобретают хронический характер, полуночнику грозят серьёзные заболевания, например глаукома (повышение внутриглазного давления с последующей атрофией зрительного нерва), которая является одной из наиболее распространённых причин необратимой слепоты. У регулярно невысыпающегося человека также может развиться ишемическая оптическая невропатия – поражение глазного нерва, сопровождающееся внезапной потерей зрения. Наконец, недостаток сна может привести к папилледеме – отёку зрительного нерва из-за повышенного внутричерепного давления, вследствие чего постепенно ухудшается зрение.

Комментарий

Наталья ЯНОВСКАЯ, кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог высшей категории МНТК «Микрохирургия глаза» имени академика С.Н. Фёдорова:

– Полностью согласна с американскими коллегами. Доказано, что из-за нехватки сна нарушается микроциркуляция крови во всех органах и тканях, в том числе в глазах. А это действительно чревато многочисленными проблемами со зрением. В первую очередь страдает аккомодация (приспособление) глаза – механизм, позволяющий нам чётко видеть предметы, расположенные на различном расстоянии от нас. Такая настройка осуществляется за счёт изменения кривизны хрусталика (чем ближе предмет, тем выпуклее он делается). За это отвечает окольцовывающая хрусталик цилиарная мышца. В условиях недостаточного кровоснабжения глаза она не может «добросовестно» выполнять свою функцию – отсюда потеря чёткости изображения. Мало того, нарушение работы цилиарной мышцы негативно отражается на циркуляции внутриглазной жидкости (гидродинамике глаза). В итоге жидкость застаивается, что приводит к повышению внутриглазного давления и развитию глаукомы. А при нарушении кровообращения в сосудах, которые питают зрительный нерв, возникает ишемическая оптическая невропатия. Помимо прочего результатом недосыпания могут стать проблемы с сетчаткой и близорукость.
 
 

Хроническое недосыпание – бич современного общества

04.09.2013 | ист: www.all-heal.ru

Сон – это тот период, когда организм человека расслаблен и отдыхает от повседневных дел. Здоровый сон крайне важен для общего состояния. Нормой для сна считается 8-9 часов. Этого достаточно, чтобы человек чувствовал себя бодрым и энергичным в течение последующего дня.

Однако в силу ряда различных причин, когда не хватает времени на сон, возникает хронический недосып, который является одной из самых распространенных психологических проблем нашего времени. Основная масса людей, страдающих недосыпом – это студенты и работающие. Их около трети от всего населения страны.

Популярнейшими причинами, учитывая процент тех, кто этим страдает, являются, соответственно, работа и учеба, особенно в период сессий. Более 20% людей честно признаются, что не умеет планировать свое время. Также причинами являются домашние дела у женщин и хобби у мужчин (в том числе виртуальные игрушки в интернете и посиделки с друзьями). Еще одной причиной, но в данном контексте той, которая в какой-то степени, и во благо, являются интимные отношения. Таких счастливчиков совсем мало, но порадоваться за них все равно стоит. Примерно 5% имеют этот недуг из-за проблем со здоровьем или бессонницей. Немалый процент тех, у кого хроническое недосыпание связано с времяпрепровождением в интернете и ночными клубами.
Следствиями недосыпания являются постоянная усталость, вялость, снижение умственных способностей и работоспособности (это отмечают около половины респондентов). Также это может вызвать депрессию и психологические срывы, так как психика человека становится неустойчивой, он более эмоционален и раздражителен. Все это отражается как на внутреннем состоянии, так и на внешнем – круги под глазами: из-за переутомления, длительной работы перед монитором, из-за чего возникает краснота в глазах и общая припухлость лица.

Как люди борются с недосыпанием? Понятно, что пытаться ложиться спать пораньше, чтоб поспать подольше – это идеальный вариант, который пробуют соблюдать 25% людей. Кроме этого люди стараются отсыпаться по выходным (таковых более 60%), пьют кофе или энергетические напитки (20%), спят в общественном транспорте либо в обеденный перерыв (25%). Другие в прямом смысле заедают недосып, едят и пьют. Это помогает совсем небольшому количеству людей. Но помощь эта сомнительная, ведь человек начинает набирать вес, потребляя в среднем на 550 калорий больше, чем обычно при том, что физическая активность сохраняется на этом же уровне. Остальные принимают эту ситуацию и ничего не предпринимают.

Следуя несложным рекомендациям можно увеличить продолжительность сна и улучшить свое психологическое состояние.
Например, как уже упоминалось выше, следует стараться ложиться пораньше. Также не нужно заниматься сложной работой непосредственно перед сном, а, наоборот, расслабиться. Не рекомендуется смотреть телевизор, лежа в постели. Спальня должна быть проветриваемая перед сном, небольшая прохлада способствует быстрому засыпанию и сну, свет приглушен или выключен вообще.
Совместить полезное с полезным и приятным можно с помощью увеличения физических нагрузок в течение дня. При этом не обязательно нагружать себя до изнеможения.

Снизьте потребление алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, особенно перед сном, в том числе крепкий чай, где кофеина, надо сказать, еще больше, чем в кофе.

Для улучшения своего внешнего вида при недосыпании или бессоннице не следует пить на ночь жидкость, употреблять острое и алкоголь. Чтобы убрать опухлость вокруг глаз, нужно прикладывать что-нибудь холодное (можно даже кубики льда, особенно если состав льда содержит травяной отвар) на верхние и нижние веки в течение дня раза два. Затем слегка касательными круговыми движениями пальцев сделать небольшой массаж на этом участке. Делать аккуратно, так как кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная.
Самое плохое в недосыпании даже не то, что человек чувствует себя разбитым на протяжении всего последующего дня а, следовательно, становится менее эффективным на работе или пассивным в семье. Значительно хуже то, что недосып вызывает массу проблем со здоровьем, причем зачастую не напрямую, а косвенно.
 

 

Похожие записи


ИНФО 2017 - 2023 - 2029

Оставить комментарий или материал на аналогичную тему



Комментарии (5 комментариев)

  1. Недосыпание:

    Ученые: недосыпание разрушает организм

    Недосыпание

    Нехватка сна крайне негативно сказывается на организме человека. В частности, недосыпание даже на протяжении нескольких дней может привести к заметному снижению активности генов.

    Нажать Эта тема обсуждается на форуме bbcrussian.com

    К такому выводу пришли ученые из Суррейского университета Великобритании, исследовавшие влияние сна на здоровье пациентов. Результаты их работы были опубликованы в журнале Национальной академии наук США.

    В прошлом ученые связывали недосыпание с такими недугами, как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и ослабление функции мозга, однако до сих пор было неясно, в чем именно заключается эта связь.

    Британские специалисты провели анализ крови 26 добровольцев, которые первую неделю спали по 10 часов в день, а вторую - менее шести.

    По итогам эксперимента выяснилось, что хроническое недосыпание привело к снижению активности более чем 700 генов, что в свою очередь вызвало нарушение химических процессов в теле.

    Можно ли вообще не спать?

    Расстройство сна не только сбило внутренний биоритм пациентов, но также сказалось на иммунной системе и метаболизме клеток.

    "Мы наблюдали разительные перемены в активности генов, - говорит сотрудник университета профессор Колин Смит. - Очевидно, что сон играет ключевую роль в восстановительных процессах и поддержании функционального состояния человеческого организма".

    "Неспособность вырабатывать новые клетки и заменять ими старые может привести к возникновению дегенеративных заболеваний", - добавил Смит.

    Доктор Ахилеш Редди из Кембриджского университета, согласен с тем, что выводы его коллег вызвали немалый интерес в ученой среде.

    В частности, считает Редди, эти результаты переплетаются с исследованиями в области медицинских препаратов, которые в будущем могли бы заменить человеку сон.

    "Пока мы не знаем, какие "переключатели" в организме влекут за собой все эти изменения, - признает эксперт. - Однако в теории, если мы сможем найти способ включать и выключать их, то в дальнейшем можно будет обходиться без сна. Впрочем, по моим ощущениям, здоровый сон имеет фундаментальное значение для восстановления всех клеток".

    Источник: http://www.bbc.co.uk/russian/science/2013/02/130226_sleep_genetic_problems.shtml

  2. Недосыпание:

    Недосыпание заставляет кожу стареть

    Медицинская школа Университета Кейс Вестерн Резерв (Case Western Reserve University School of Medicine) проводила исследования, связанные с влиянием недосыпания на человеческий организм. В итоге выяснилось, что те люди, которые мало спят и при этом не высыпаются, гораздо медленнее восстанавливают утраченные силы, а состояние их кожи при этом портится.

    Если человек недостаточно отдыхает, его кожа стареет быстрее. Если же такой человек попадает под прямые солнечные лучи (прямое воздействие ультрафиолета), его кожа восстанавливается от солнечных ожогов значительно дольше обычного, а воспалительный процесс длится на протяжении семидесяти двух часов.

    У страдающих бессонницей людей выявлено ухудшение регенерации кожи на уровне в 30 процентов. Кроме того, недоспавший человек более агрессивно настроен не только по отношению к окружающим, но и к самому себе. Снижается его самооценка, появляется склонность к лишнему весу.

    По мнению исследователей, изучавших проблему сна раньше, недосыпание может стать причиной развития очень серьезных заболеваний, среди которых: рак, диабет, ожирение, иммунная недостаточность. Однако то, что недостаток сна заставляет кожу стареть быстрее, обнаружено только сейчас.

    Источник: http://zdorowiye.ru/здоровый-образ-жизни/477-недосыпание-заставляет-кожу-стареть

  3. Недосыпание:

    Недосыпание приводит к нарушениям в сосудистой системе

    Сотрудники Бирмингемского университета установили, что дефицит сна может негативно сказаться на функционировании кровеносных сосудов и привести к проблемам с дыханием, сообщает РБК со ссылкой на The Times of India. Они также выявили взаимосвязь между недостатком сна и развитием сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ожирения.

    Кейт Паг и Шахрад Тахери провели эксперимент с участием добровольцев, не спавших две ночи подряд. У испытуемых зафиксировали серьезные нарушения в сосудистой системе. Однако, нормальная работа сосудистой системы восстанавливалась спустя три дня после восстановления режима сна. Возможно, это связано с адаптацией организма к недосыпанию. Затем участников эксперимента разместили в помещении с умеренно высоким уровнем диоксида углерода, что вызвало нарушение дыхания. После чего добровольцы спали по 10 часов в сутки в течение пяти дней. Полноценный сон улучшил функционирование сосудов и дыхание во сне.

    Авторы считают, что их исследование поможет раскрыть механизм, лежащий в основе взаимосвязи между потерей сна и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. "Регулярное недосыпание подрывает здоровье сосудов и может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Нарушение дыхания, в свою очередь, также связано с их возникновением ", - рассказали ученые. По их данным, в группу риска в первую очередь попадают пожилые люди.

    http://meddaily.ru/article/26apr2013/nedosyp

  4. Недосыпание:

    Недосыпание. Причина снижения иммунитета

    Снижение иммунитета. Причина – недосыпание

    Современный человек живет в очень непростое время, нужно успеть везде и повсюду. Не соблюдаем режим сна и отдыха, мало спим, а недосыпание – это тоже причина снижения иммунитета.

    При написании этой статьи, я сразу вспомнил собственный эксперимент, который проводил с ранним подъемом в 5 часов утра, об этом можно прочитать в статье – эффективность использования времени

    Продержался я ровно две недели, приобрел навыки хронического недосыпания, победил внимательность и сообразительность, зато приобрел сонливость и раздражительность.

    Хотя сама идея раннего пробуждения, наверное, была правильной, а заключалась она в том, чтобы просыпаться и активно начинать день с трудовых подвигов в одно и тоже время – в пять часов утра.
    Однако при этом, спать ложиться, нужно было пораньше, чтобы сон длился как минимум часов семь, но ведь это не возможно (я говорю только о себе). В итоге две недели по 4,5 часа сна привели серьезному психическому истощению. Вот что значит недосыпание. Кстати сам метод раннего пробуждения удачно применяет на себе и описал в статье как стать жаворонком знаменитый американский блоггер Стив Павлина.
    Это было не большое лирическое отступление, теперь давайте подробнее рассмотрим следующую причину снижения иммунитета – недосыпание.

    Три основные причины снижения иммунитета нам уже знакомы, это:

    1. Малоподвижный образ жизни – причина снижения иммунитета
    2. Стрессы – причина снижения иммунитета
    3. Неправильное питание – причина снижения иммунитета

    Для того чтобы определить достаточное ли количество времени вы уделяете отдыху, в течение недели, проанализируйте ваше самочувствие, и ответьте на вопрос:
    - к концу недели вы просыпаетесь также легко, как и в понедельник. Если ответ «да», то это говорит о том, что у вас со сном все в порядке, и поводов для беспокойства просто нет. Если у вас симптомы такие же, как я описывал выше о своем эксперименте, да к тому же в выходные дни проводите в кровати до обеда, то это говорит о том, что необходимо пересмотреть свой режим и увеличить время на сон, в дни среди недели.
    Теперь, узнаем, что говорят по этому поводу ученые.

    Проведенные исследования фонда Мак-Артура, показали, что даже недельное недосыпание по три-четыре часа среди молодых здоровых людей, приводит к тому, что их организм перестает справляться с перевариванием углеводов, и все хуже переносит стресс. В результате происходит отклонение гормонального равновесия от нормы, и приводит к снижению основной защиты организма от инфекций – иммунитета.

    Не маловажное значение имеет для крепкого и здорового сна, и то в какой обстановке мы спим, комфортно ли нам? Здесь в первую очередь стоит отметить качество постели. Сейчас в продаже можно встретить постельное белье зарубежных производителей, таких например как Altinbasak (Турция), и отечественных: торговая марка Романтика, или Унисон. Кстати с постельным бельем улучшающим наш сон, и конечно-же иммунитет можно ознакомиться в интернет-магазине “Легкие сны”.

    Иммунитет играет большую роль в нашей жизни, но для того чтобы организм как можно реже напоминал вам о его снижении, нужно вести здоровый образ жизни, уделять достаточно времени отдыху и особенно сну.
    http://engineerot.ru/2012/03/nedosyipanie-prichina-snizheniya-immuniteta/

  5. Недосыпание:

    Недосыпание склоняет человека к перееданию, - нейробиологи

    Переедание

    Ученые Калифорнийского университета установили, что недостаток сна вызывает изменение активности тех зон мозга, которые связаны с пищевыми предпочтениями и склоняет недосыпающих людей к более калорийной пище. Исследование опубликовано в журнале Nature Communications.

    В ходе эксперимента ученые наблюдали за 23 добровольцами. Исследователи контролировали время сна и диету подопытных, а затем проводили тест на предпочтение той или иной пищи, в ходе которого надо было расставить разным блюдам оценки по четырехбальной шкале. Тест сопровождался функциональной томографией мозга (фМРТ). При этом перед одним тестом участники спали полноценные восемь часов, а перед другим целые сутки бодрствовали.

    Томография показала, что активность тех зон мозга, которые, как ранее было показано, участвуют в пищевом поведении, при недосыпании изменяется. Это сопровождается соответствующим изменением предпочтений в сторону более калорийной пищи, хотя субъективное чувство голода при этом остается на том же уровне. Кроме того, такое изменение не может быть «списано» на большие энергетические затраты при бодрствовании, так как это контролировалось соответствующим увеличением диеты.

    Ранее связь между недосыпанием и перееданием была показана в эпидемиологических исследованиях, однако о причинности этой корреляции говорить было невозможно.
    http://podrobnosti.ua/health/2013/08/07/922221.html